Pandemia Confinamiento & Salud Mental

Las emociones que pueden desarrollarse con mayor relevancia son: ansiedad, impotencia, frustración, miedo, irritabilidad, tristeza, rabia, y la culpa, esta última asociada al riesgo al que se enfrentan los seres queridos concada acción que la persona realiza o al poco o excesivo contacto que se sostiene con la familia; no obstante, en tanto se respeten las normas sanitarias y se cumpla con los protocolos de limpieza y seguridad, esta no resulta una emoción que debería desarrollarse, pues tan solo debería res-ponder a un daño causado a propósito. En este senti-do, hacer consciente cada una de las emociones que puede despertar el aislamiento y la situación sanita-ria actual, permite, entre otras, revisar si en realidad se trata de una emoción que debería sentir, o está, en su lugar, sumando a la lista de conflictos mentales, una carga que no debe cargar, por ejemplo, la culpa frente a algo que se ha manejado de forma correcta. 

Pero en muchas ocasiones, no es una tarea sencilla encontrar un mecanismo adecuado para adaptarse a las nuevas condiciones; aparecen entonces algunas complicaciones. Por ejemplo, durante este tiempo, ¿se ha sentido decaído, cansado o sin esperanzas?, ¿ha disminuido su interés por realizar actividades?, ¿se le dificulta más concentrarse que antes?, ¿se ha sentido nerviosa, excesivamente preocupada o se altera más fácil que antes?, ¿se irrita con mayor fa-cilidad?, ¿ha pensado en usted como una fracasada e incluso ha pensado alguna vez en que sería mejor morir?, ¿ha presentado dificultades para dormir?, ¿ha disminuido su apetito? Estos y otros pensamien-tos como algunas ideas irracionales, que no cuentan con un claro fundamento o que se separan de las po-sibilidades reales, podrían ser una señal de alarma frente al estado de su salud mental.

Cuando estas emociones se acercan a un nivel de descontrol, pueden acompañarse de dificultades respiratorias, presión en el pecho, hiperventilación, sudoración excesiva, temblor, dolor de cabeza, esto-macal o muscular, mareos, taquicardia, agotamiento, insomnio y pobre apetito.

Adicional a esto, pueden aparecer cambios en la esfera cognitiva: dificultades para concentrarse, para tomar decisiones, para recordar información, confusión, pensamientos obsesivos, ideas intrusivas, pesadillas y negación, que pueden conducir a un declive en el rendimiento cotidiano y, como consecuencia, a la aparición de sensaciones de frustración y desgano. Todo lo anterior, puede llevar a la aparición de ciertas conductas, con frecuencia poco adaptativas y que se retroalimentan con los síntomas emocionales y cognitivos. Las personas pueden tornarse hiperactivas, con un discurso y un vocabulario más fuerte y poco habitual, con tendencia al aislamiento, llanto incontrolado y dificultades con la modulación entre las tareas de autocuidado, descanso, ocio y trabajo; si esto sucede con alguna persona cercana a usted, recuerde que el mal momento es universal, así que no la juzgue y procure ser más paciente.

Ahora, ¿qué se puede hacer para procurar mantener una adecuada salud mental en estas circunstancias? Lo primero es conocer un poco de sí mismo y de quienes lo acompañan. A partir de esto podrá tomar las decisiones que estén al alcance de la situación, mayor serenidad y acierto; y, en segundo lugar, identificar las emociones, los deseos y las herramientas que se encuentran al alcance para afrontar la situación.